Упражнение: «Меняем свое мировосприятие»
Часть первая
1. Сядьте, как вам удобно, но так, чтобы спина была прямой.
2. Закройте глаза.
3. Расслабьтесь. Подождите, пока не почувствуете, что тело слегка обмякло, а дыхание успокоилось.
4. Вспомните какую-либо негативную ситуацию из своей жизни. Желательно ту, что произошла недавно, поскольку важно, чтобы впечатления от нее все еще «бурлили» в вашем сознании.
5. Прокрутите ее перед своим мысленным взором от начала до конца, словно киноленту.
6. Просмотрите «фильм» еще раз, но теперь обратите внимание на свои чувства. Где и в каком месте вы ощущали гнев, обиду, страх, раздражение, ненависть, тоску, подавленность, растерянность и т. д.?
7. Воспроизведите «фильм» еще раз, но теперь медленно и, главное, заменяйте негативные чувства на положительные. Например, там, где вы почувствовали ненависть к человеку, почувствуйте к нему пусть не любовь — хотя бы симпатию. Если это будет сложно, освойте сначала упражнение «Исцеляем отношения с любимым человеком». В результате вы должны полностью перекрасить неприятную для вас ситуацию из черного цвета в радужные оттенки.
Помните, что способ описывать окружающее пространство и происходящее вы выбираете сами. Там, где вы говорите «мерзкая погода» (от одного слова «мерзкая» вам уже станет нехорошо), можно сказать «освежающая или бодрящая погода». Так и в ситуациях, когда вас обижают, вы вправе не обижаться, поскольку обижать вас, может, и обижают, но собственно обидеться — это ваше решение, продиктованное тем, какую картину описания мира вы в данный момент приняли. Измените эту картину, и обид не будет. А вообще в таких ситуациях чаще вспоминайте, что на правду обижаться глупо, а на неправду — тем более. Если вам говорят «дурак», и вы обижаетесь на эти слова, значит, вы с этим утверждением внутренне соглашаетесь. А если вы точно знаете, что дураком не являетесь, то почему обижаетесь? Ведь вы наверняка равнодушно отнесетесь к утверждению, что вы синхрофазотрон? Какой смысл расстраиваться по этому поводу, если это не так. То же самое и в жизни.
Вас расстраивает то, с чем вы соглашаетесь
Часть вторая
Данное упражнение применяется только в реальных «боевых» условиях, то есть непосредственно в повседневной жизни. По своей сути оно очень простое, но потребует от вас огромных усилий, чтобы стать вашей нормой жизни. Ведь до этого момента вы уже проложили свою колею стереотипного поведения, поэтому переходить на «новые рельсы» будет сложно. Но если вы действительно хотите быть счастливым человеком, то сделать это все-таки стоит, как бы тяжело вам ни было. Как гласит древняя мудрость: «Упражнение делает мастера». Выполняйте его раз за разом, не отчаивайтесь, когда вначале оно не будет получаться, все равно делайте. И со временем ваша жизнь изменится: однажды утром вы поймете, что живете в прекрасном и чудесном мире, полном любви. Но любая дорога в рай лежит через чистилище. Так что упражняйтесь, упражняйтесь и еще раз упражняйтесь.
Как только в вашей жизни возникнет неприятная ситуация, не спешите тут же описывать ее в мрачных тонах. Сделайте хотя бы один глубокий вдох и выдох (это поможет вам не поддаться на привычные импульсы, даст возможность в буквальном смысле перевести дух) и выберите другую картину описания мира.
Примечание: ни в коем случае не сдерживайте эмоции. Просто стиснуть зубы и внушать себе: «Ай, как хорошо, что мне оттоптали все ноги», — не нужно. Это положительного результата не принесет. Так вы лишь поменяете декорации, а играть будете все ту же пьесу. Изменения должны коснуться вашей глубинной сути. Дайте эмоции выход, но… перекрасьте ее в другой цвет. Это в некотором роде сродни сублимации. Один человек при сильном сексуальном желании и невозможности его реализовать идет и просто насилует, а другой пишет стихи. Оба они дали эмоциям выход, но первый на самом деле так и остался неудовлетворенным, поскольку не была затронута его суть, а второй во время написания стихов дал возможность своей сексуальной энергии перейти на качественно новый уровень. И впоследствии первому для удовлетворения своих желаний опять придется идти насиловать, так как это будет путь наименьшего сопротивления, а второй сможет отнестись к интимной близости более творчески, поскольку он получил кардинально новый опыт.
